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Comment les saisons affectent-elles le moral ?

La saison hivernale peut occasionner divers problèmes, tels que la fatigue, de l’irritabilité, le manque de motivation et d’énergie. Dans les cas les plus sévères, il est possible de mener à la dépression saisonnière. Mais pourquoi l’hiver cause-t-il ces maux? Le facteur principal est le manque de lumière! Les jours étant plus courts, nous recevons moins d’ensoleillement et cela cause, entre autres, un dérèglement de l’horloge biologique en plus d'affecter la production de certaines hormones. 

Ce manque d’exposition lumineuse lors de la saison froide peut ainsi avoir des répercussions négatives sur le moral. Lorsque les conditions météo le permettent, profiter d’activités physiques, de sports hivernaux ou de simples sorties à l'extérieur sont de très bonnes façons d’apprécier l'hiver à son plein potentiel. Toutefois, il peut être difficile d’en profiter lorsque la routine au travail et les journées écourtées ne nous laissent que très peu de temps sous le soleil. Voici donc quelques astuces pour adoucir le quotidien à la maison et garder le moral lors de la saison hivernale!

Établir une routine

Trouvez une manière d’inclure à votre routine matinale une source de motivation qui vous donnera envie de débuter votre journée dès le réveil. Changer la routine est bénéfique pour rester stimulé et expérimenter différentes façons d’approcher votre quotidien. Trouvez une raison plaisante de vous lever en y incluant un passe-temps qui vous plaît (moment de lecture, méditation, exercice, etc.) ou simplement en prenant le temps de vous concocter un bon déjeuner et un café spécialisé.

Latté, cappuccino, américano… Devenir un spécialiste de la préparation du café n’aura jamais été aussi facile, plaisant et délicieux! Dégustez le moment présent, chaque matin, à l’aide d’une machine espresso. 

Au soir, mettez toutes les chances de votre côté pour bénéficier d’une bonne nuit de sommeil. Il est recommandé de ne pas consulter vos écrans (cellulaire, télévision, ordinateur…) au minimum 30 minutes avant de dormir. La lumière bleue dégagée par les écrans ainsi que la réception d’informations variées est très stimulante pour le cerveau. Avant d’aller au lit, incorporez à votre routine du soir un moment de relaxation propre à vous pour déconnecter.

Fauteuil Dutailier, conception et fabrication fièrement québécoise. Parfait pour rehausser l’apparence et le confort de votre coin lecture. 

Si vous êtes stressé(e) ou faites de l’anxiété, principalement pendant la nuit, alors une couverture lourde pourrait peut-être être la solution à vos problèmes. Offrant des points de pression sur tout le corps, il a été prouvé scientifiquement que ce type de couverture aide à combattre l’insomnie, l’anxiété et le stress. Vous serez équipé(e) pour un sommeil des plus profond toute la nuit! 

Découvrez nos astuces pour profiter d'un sommeil parfait ici. 

Prioriser son bien-être

Non seulement à l’aide de l’occasionnelle journée ‘spa’; désencombrer son espace, bien manger, organiser son horaire, écrire ses pensées sur papier et se divertir sont également des formes d’amour propre à soi. Prenez le temps de vous faire plaisir, particulièrement si vous avez l’habitude de vous occuper de votre entourage sans repos. 

Changez-vous les idées en vous offrant le luxe de décompresser quand bon vous le semble! Les fauteuils massants cozzia vous permettent d’inclure à la routine un moment de relaxation inégalé. La fonction zéro gravité soulage la partie inférieure de la colonne vertébrale, augmente la circulation et réduit la pression artérielle. 

Bouger sans retenue

Saviez-vous que bouger permet la sécrétion de certaines hormones responsables du bien-être? L’activité physique est primordiale pour l'entretien d'une bonne santé physique et mentale. L’un de ces nombreux bienfaits est d'ailleurs la réduction du stress. Si l’entraînement ou la pratique de sport ne font pas partie de vos habitudes, entreprendre un moment pour bouger dans son quotidien déjà chargé peut facilement devenir une tâche négligée. Toutefois, le corps a besoin de bouger pour être au sommet de sa forme. Explorez une nouvelle façon amusante d’approcher cette activité essentielle en l’exerçant sans retenue! Connectez votre musique favorite sur les haut-parleurs ou dans vos écouteurs et laissez-vous emporter par la mélodie pour une soirée de danse improvisée dans le salon! Pas besoin de savoir danser et surtout, mettez de côté tout blocage mental associé au jugement d’autrui. Si les personnes de votre maison vous questionnent, invitez-les à vous joindre! Vous ne serez pas déçu des répercussions positives qu’aura ce laisser-aller sur votre humeur. Équipez-vous du meilleur pour apprécier une performance sonore incomparable! Jetez un coup d'œil à nos appareils électroniques audio.

Cela étant dit, pratiquer une activité physique quotidiennement, tout au long de l’année est fortement recommandé! De plus, bien qu’il est réconfortant de se laisser aller dans le comfort food, une alimentation saine et équilibrée est le meilleur allié pour un corps en pleine forme!

Bénéficier d’aromathérapie 

L’aromathérapie est l’utilisation médicale d’huiles aromatiques. Celle-ci procure plusieurs bienfaits sur la santé comme la réduction du stress, la prévention de maux de tête, la libération de tensions, et plus encore. En plus de ces vertus, la diffusion d’arômes peut positivement impacter votre humeur tout en enveloppant votre foyer d’un parfum réconfortant. Choisissez vos parfums selon l’ambiance désirée. Pour favoriser la concentration et trouver un regain d’énergie, opter pour des parfums à base d’agrumes. Pour favoriser la détente, diffusez une odeur plutôt florale ou vanillée. 

Maison Berger propose une magnifique sélection de diffuseurs électriques, de bouquets parfumés et de lampes aromatiques. Choisissez parmi les différents parfums proposés pour créer une atmosphère parfois dynamique, parfois calmante, selon vos occupations!

Luminothérapie

Pour contrer le manque de lumière, la première chose à faire est évidemment de sortir et profiter de la lumière naturelle. Cependant durant la saison froide, les journées ensoleillées peuvent se faire rares, et le froid peut vous encourager à rester plutôt dans le confort de votre foyer. Dans ce cas, la luminothérapie pourrait être l’une des solutions qui vous permettent de faire le plein de lumière!

Ce traitement est reconnu comme étant efficace pour diminuer les effets négatifs causés par le manque de lumière naturelle. Pour être véritablement efficace, vous devez vous exposer à une lumière supérieure à 2000 lux* (idéalement 10 000 lux), pour un minimum de 30 minutes par jour. De façon idéale, faire le traitement le matin, voir au réveil. Il est facile de combiner une séance de luminothérapie à une autre activité telle que déguster votre déjeuner, un moment de lecture, pendant que vous utilisez votre ordinateur… Tant que cette activité permet à la lumière d’être dirigée vers votre visage!

*Unité de mesure de l’intensité lumineuse.

Reconnecter avec vos proches

Pour garder le moral en cette saison hivernale, évitez de vous isoler le plus possible. Prenez le soin de rester en contact avec les proches qui vous sont chers, peu importe la saison. Planifier une soirée de jeux de société, un marathon de films ou une sortie à l'extérieur ne sont que quelques façons de nourrir à la fois vos relations et votre bonne humeur. L’idée d’organiser une réception chez soi vous semble plus demandante qu’amusante? Transformez cette idée en activité enrichissante en proposant à vos invités de concocter une nouvelle recette en groupe! Bien sûr, lorsque les déplacements sont plus difficiles, un coup de fil peut s’avérer tout aussi bénéfique.   

Évadez-vous en Italie en préparant de délicieuses pâtes à la maison avec la machine à pâtes et nouilles électrique authentique de Ricardo.

L’importance du sommeil

Saviez-vous que la durée et la qualité de votre sommeil ont une influence directe sur votre santé? Entre autres, être bien reposé favorise la concentration, la réduction du stress, la prévention des maladies cardiovasculaires et le renforcement du système immunitaire, en plus d’influencer positivement l’humeur. Notre corps à besoin d’un sommeil adéquat pour procéder à diverses fonctions biologiques essentielles, tel la récupération d'énergie, le renouvellement cellulaire, la sécrétion de certaines hormones, l’élimination de toxines et bien plus. Pour le cerveau, le sommeil participe activement aux processus de mémorisation, de traitement de l’information et dans l’apprentissage de nouvelles tâches.

Le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes et pourrait causer de la somnolence, en plus d’une vigilance et d’un rendement réduit. Dans certains cas plus grave, ce déficit de sommeil peut rendre sujet à certains troubles anxieux et à la dépression.

Le sommeil réparateur, ça commence avec les bons éléments! Votre confort influence directement la qualité de votre sommeil. Chaque élément qui constitue votre lit a son importance et peut potentiellement vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Il est bien plus facile de s’endormir (et de bien dormir toute la nuit) dans un lit qui nous permet de totalement se détendre et qui supporte adéquatement notre corps. Un lit qui n’est plus adéquat peut mener à des micro-réveils et un sommeil moins profond. Si vous vous réveillez fatigué, ou bien avec des courbatures, la première question à se poser serait si votre matelas et oreiller doivent être changés!

Découvrez ci-dessous nos essentiels pour mieux dormir!

1 - Le matelas adapté 

De façon générale, un adulte passe en moyenne 8h par jour dans son lit pour dormir. Un matelas de qualité qui est adapté pour vous, c’est le premier pas vers un meilleur sommeil! Le matelas est conçu pour supporter votre corps, cependant chaque personne est différente par sa physionomie et sa condition physique. Il faut ainsi choisir un matelas qui vous correspond! De plus, il est recommandé de changer son matelas après 5 à 10 ans d’utilisation, à la fois pour des raisons d'hygiène, de dégradation des matériaux et de confort. Puisque vous y passerez probablement plus de 2500 nuits, il est pertinent de bien choisir votre prochain matelas.

La première étape est de sélectionner un niveau de fermeté qui vous convient, qui est adapté à votre morphologie et vos habitudes de sommeil. C’est pourquoi, chez Setlakwe, nous vous offrons le dormo-diagnostique! Cette technologie rassemble plusieurs données et effectue des calculs pour mesurer la distribution du poids et la courbe lombaire, entre autres. L’ensemble de ces informations permettent à l'appareil de déterminer le meilleur niveau de fermeté pour vous! Ainsi, il est plus facile de vous guider vers les matelas qui vous conviendront. Il y a plusieurs types et compositions de matelas offrant le même niveau de soutien (fermeté), il est donc idéal d’essayer différents matelas pour trouver celui qui répondra parfaitement à vos besoins.

Bonus : Le couvre-matelas, qui inclut les protège-oreillers pour la plupart, permet de garder votre matelas propre en le protégeant entre autres de la sueur, de l’humidité, des taches et des odeurs. De plus, cela évite l’accumulation d’acariens et de moisissures. Certains modèles offrent une protection supplémentaire contre les punaises de lits. Avoir des enfants et des animaux peut également occasionner des dégâts. Le couvre-matelas évitera bien des soucis et prolongera la durée de vie de votre matelas.

En savoir davantage sur le dormo-diagnostique

En apprendre davantage sur les types de matelas

2 - Un oreiller qui vous donne la bonne posture

Pour un support qui vous permettra d'être confortable toute la nuit, il est préférable de choisir un oreiller ayant une structure et une épaisseur en accord avec votre position de sommeil préférée. Cela vous permettra d’avoir une bonne posture (l’alignement tête-cou-colonne ) et du fait même, d’éviter l’inconfort, les courbatures et certains maux. De plus, il est bien important de choisir un oreiller pour soi et de ne pas nécessairement utiliser le même modèle que celui de votre partenaire. Puisque votre morphologie est unique, ce qui bon pour un ne le sera peut-être pas pour l’autre!

Tout comme les matelas, le type de rembourrage varie énormément pour les oreillers. Les fabricants proposent différents matériaux et des mousses à densité variable. Il faut prendre le temps de les essayer pour trouver le bon! Il y a certains critères qui peuvent vous orienter vers une composition qui vous plaira plus qu’une autre. Certains oreillers et matelas sont composés de mousse infusée ou enrichie d’huiles essentielles, de gel ou d'éléments naturels, qui procurent diverses propriétés bénéfiques pour votre sommeil et votre santé. Le gel aide à réguler la température et éviter la transpiration excessive. Le cuivre a des propriétés antimicrobiennes et contribue à conserver la fraîcheur. Priorisez les matériaux hypoallergéniques (comme un rembourrage en latex) si vous souffrez d’allergies. N’oubliez pas que pour les mêmes raisons qu’il est suggéré de changer son matelas avec les années, il est recommandé de renouveler votre oreiller à chaque 2 à 3 ans.

3 - Habiller son lit pour maximiser le confort

Bien que nous priorisons souvent l'aspect esthétique, il ne faut point négliger le confort que doit procurer votre literie! Parmi le vaste choix de tissus pour le linge de lit, on y retrouve des fibres naturelles et synthétiques. Les différentes compositions et types de tissage ont tous leurs avantages. Certains tissus seront plus ou moins chaud, souples, doux, durables, absorbants, faciles d’entretien, etc.

Voici quelques avantages des fibres naturelles:

• Le coton est doux, hypoallergénique, respirant, absorbant, isolant thermique, relativement durable et écologique.
• Le coton égyptien est robuste, respirant, hypoallergénique et procure une texture douce. 
• Le bambou offre des vertues hypoallergéniques, une texture plutôt soyeuse et est respectueux de l’environnement. 
• Le lin est une fibre absorbante, qui reste fraîche et est facile d’entretien. Plus résistante et sèche plus rapidement que le coton. 
• Le bouleau est peu froissable, résistant et doux.

Pour ce qui est des fibres synthétiques:

• Le polyester est léger, peu froissable, nécessite peu d’entretien, résistant à l’humidité et aux moisissures.
• Le microfibre est léger et durable.

La plupart des tissus sont composés de plusieurs types de fibres, ce qui influencera les propriétés et le prix.

Le nombre de fils par pouce peut donner un indice sur la qualité du tissage. Plus il y a de fils par pouces, plus le tissage est serré, donc sera généralement plus doux et résistant. Cependant, le type de fibre utilisé pour le tissage influence ces facteurs également. Par le fait même, un nombre plus élevé ne garantit pas une meilleure qualité dans tous les cas.

Pour finaliser l’habillage, vous pouvez faire votre choix parmi les couvertures, courtepointes, douillettes et puis les couettes et housses. Dans la majorité des cas, c’est le coton qui est utilisé pour la parure. Si vous avez opté pour la couette, il en existe pour les 4 saisons, également d’autres modèles plus ou moins chauds, qui permettent d’avoir plus de contrôle sur la température. Si le changement de saison affecte grandement la température de votre chambre à coucher, nous vous proposons la couette Hémisphère 3-en-1. Elle est composée d'une couette de 200 grammes (par mètre carré) pour l’été, une seconde de 300 grammes pour le printemps et l’automne. Une fois assemblées, elles deviennent une couette chaude de 500 grammes, pour l’hiver!

4 - Les nombreux bienfaits de la base ajustable

La base de lit électrique ajustable vous offre un confort qui favorise la détente et la libération du stress du quotidien. Grâce à un système motorisé, positionnez la tête et le pied du lit de façon très précise. Ce type de lit à de nombreux bienfaits thérapeutiques et procure un confort supérieur à un lit classique.

Certaines conditions de santé peuvent être atténuées, voire grandement soulagées par l’utilisation d’une base de lit ajustable. Ces conditions de santé incluent par exemple des problèmes de respiration, l'asthme, l’apnée du sommeil, les reflux gastriques, douleurs chroniques, l’arthrite, etc.

La position Zéro Gravité positionne les jambes au niveau du cœur, permettant ainsi une diminution de la pression au niveau du dos, une meilleure circulation sanguine et une meilleure oxygénation. La plupart des lits électriques sont dotés de cette position préprogrammée, vous n’avez qu’à appuyer sur le bouton et vous voilà en Zéro Gravité! De plus, une autre position est habituellement préprogrammée, la position anti-ronflement. Certains produits vous permettent d’enregistrer à vos favoris des positions personnalisées.

Il est possible de vous procurer un lit à tête et pied séparé, qui vous permet de régler chaque côté (gauche / droit) de façon indépendante! Vous pouvez ainsi dormir dans la position qui vous plaît sans compromettre le confort de votre partenaire. Si vous optez pour un lit à tête et/ou pied séparé, vous devrez vous munir d’un matelas et de draps conçus à cet effet.

En conclusion, les points important à retenir:

1- Bien dormir, ça commence avec un lit confortable et adapté pour vous.

2- Choisissez un matelas ayant un soutien adapté pour vous.

2.2- Protéger votre matelas avec un couvre-matelas prolonge ainsi  la durée de vie de celui-ci.

3- Il sera judicieux de sélectionner un oreiller selon votre position de sommeil préférée.

4- La composition de votre literie aura un impact sur votre bien-être et non seulement sur votre décor!

5- Le lit ajustable électrique offre plusieurs avantages comparativement au lit classique.

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